不妊解消には毎日の運動も非常に大切です。
忙しい日々の中でもなるべく自分の時間を作り、毎日の習慣に軽い運動を取り入れるようにしましょう。
体を動かし血行を良くすることによって、ホルモンバランスを整え妊娠しやすい体質へと変えていくと言われています。
運動不足は冷え症にもつながる
運動不足により血行が悪くなると冷え性の原因につながることもあります。
特にデスクワークの仕事をしている方などは、長時間椅子に座ることが多いため、下半身の血流が悪くなりやすいのです。
下半身が冷えてしまうと骨盤内にある子宮が冷えることになるため、不妊を促してしまうことになります。
生活習慣の中で運動を意識する
不妊に効果のある運動とは、運動といったイメージだけを意識することはありません。
運動というと、どうしても“キツイ”“疲れる”といったイメージをする方がほとんどだと思います。
しかし辛いほどの運動は逆に不妊には悪影響も起きてしまいます。そこでもっと生活の中での運動を考えましょう。
家事をいつもより多くこなす
例えば極端に言えば家事などでも、できるだけ体を動かすように意識することを心掛けましょう。いつもより家事を多くこなすだけでも倍は動いているということになります。
掃除をしっかりして汗をかくことや、座る時間を減らすことなどもおすすめです。
最近は便利グッズがたくさありますが、体を使った家事を意識することも大切です。
また、仕事を持っている場合は座っていなければならないこともありますが、1時間おきに軽いストレッチを入れてみましょう。特に下半身を意識することがポイントです。
他にも会社の帰りに一駅歩いてみたり、就寝前にストレッチをしてみることもおすすめです。
このように毎日の生活の中に、意識的に軽い運動を取り入れていくことも不妊改善に大きく繋がります。
運動はリフレッシュできるもの
運動でも嫌いな運動を行うとストレスにもなります。
「妊娠がなかなかできない。だから私はこんな苦しいことも頑張らなくちゃ」
という思いであまり良いことではありません。
体を動かすのであれば、ストレスのかからないリラックスした形で行えることが大切です。。
散歩やウォーキングで知らない道を歩くことによって、ちょっとした発見など、リラックスできる運動がベストです。
たまには夫婦でハイキングなどもいいでしょう。きれいな景色においしい空気を吸って、2人でお弁当を食べるなんて精神的にもバッチリです。
基本的に無理をしないこと
健康体操やヨガを習いに行くのも、それが楽しみならおすすめです。
友達と合うことができたり、その時間が楽しいと思えれば是非レッスンを続けましょう。
しかし、それがストレスになるようであれば無理はせず、自分で行えるストレッチやウォーキングなどから始める方が長続きする秘訣だと思います。
他にはDVDなどを見てヨガを行ったり、ストレッチボールやバランスボールを毎日の生活の中に取り入れることもおすすめです。
毎日続けているともう少し体を動かしたいという気持ちになってきます。そうなったら、1段階ハードなものを選んで行うようにしましょう。
特に運動嫌いの人はちょっとだけ体を動かすことから頑張ることがポイント。
あとは運動を取り入れながら食生活も意識し、妊娠しやすい体質へと変えていくことも大事です。